Proste ale smaczne i skuteczne przepisy na coś dobrego

W naszej diecie należy pamiętać o spożywaniu różnorodnych pokarmów aby nie była ona męcząca dla organizmu. Dlatego też proponujemy przykładowe potrawy, które są smaczne a zarazem wysoko kaloryczne. Mamy tutaj coś dla osób lubiących sałatki, a także dla smakoszy czegoś słodkiego :) 


Tuczące przysmaki
Sałatka z brokułów
50 dag brokułów, 1/3 szklanki majonezu, łyżka koperku, 2–3 pomidory, sól, cukier, sok z cytryny
Brokuły umyj, osącz, gotuj przez kilka minut w wodzie z dodatkiem soli i cukru, odcedź, pozostaw do ostygnięcia. Wymieszaj majonez z 3 łyżkami wywaru z brokułów i koperkiem, dopraw do smaku kilkoma kroplami cytryny, solą i cukrem. Polej sosem, udekoruj cząstkami pomidorów.

Naleśniki z masą orzechową
6 naleśników, 3 łyżki rodzynków, pół szklanki słodkiej bitej śmietany, 1 żółtko, 2 łyżki cukru, 8 dag orzechów włoskich.
Orzechy przepuść przez maszynkę, dodaj żółtko, dwie łyżki cukru, utrzyj na masę. Pod koniec dodaj 2 łyżki bitej śmietany i umyte rodzynki, wymieszaj. Posmaruj naleśniki masą, złóż na cztery, zrumień na patelni. Udekoruj pozostałą śmietaną.


Życzymy smacznego 

Co Warto zapamiętać!
1000 kcal to 3 kromki chleba, 25 dag ziemniaków, 1 jajko, 2 łyżki dżemu, szklanka tłustego mleka, 2 łyżeczki masła i 1 pączek. Jeśli codziennie zjesz 500 kcal ponad standardowe 2200 kcal, możesz utyć ok. pół kilograma tygodniowo.

Odżywki

Osoby które w szybkim czasie pragną zdobyć wymarzoną sylwetkę
mogę skorzystać z szerokiej gamy odżywek.
Oto wybrane z nich: 
ActivLab Amino Blend 3 XXL Tabs - 240 kaps. (w wyprzedaży tylko - 64,00 zł)
  Optimum Tribulus 625mg - 100 kaps. (w wyprzedaży tylko - 55,00 zł)
Nutrend Flexit Drink (Oryginalny) - 400 g (w wyprzedaży tylko - 41,90 zł)
HI TEC Whey Mass Builder - 9 kg (w wyprzedaży tylko - 197,70 zł)
Nutrabolics Hyper Whey 4.5kg + Shaker [Pyszne Białko] (w wyprzedaży tylko - 278,00 zł)

Warto poczytać i wybrać coś co Wam pasuje i spełnia Wasze  cenowe oczekiwania

Na przyrost masy

Z reguły o przyroście masy mięśni marzą mężczyźni, dlatego też poszukują wszelkich sposobów by osiągnąć zadowalające rezultaty... Zajrzyj tutaj a może dowiesz się czegoś nowego i rozwiążesz swój problem...

Należy pamiętać iż spożywając produkty bogate w wysoką zawartość białka osiągną maksymalny przyrost mięśni przy minimalnym przyroście tkanki tłuszczowej. To niezwykle ważne dla mężczyzn, którzy chcą mieć wysportowaną, piękną sylwetkę. Także panowie miejcie się na baczności i pamiętajcie że czasem co za dużo to nie zdrowo :)


W jakich produktach możemy znaleźć dużą zawartość białka?
Otóż odpowiedź jest bardzo prosta.... są to:  kurze piersi, chudy indyk (nieprzetworzony), białka jaj, ryb, chude części wołowiny i białko serwatki
Ale to nie wszystko...
Kalorie z węglowodanów powinny pochodzić z węglowodanów złożonych, takich jak płatki owsiane, ryż niełuskany i kartofle. Uważna obserwacja powinna upewnić nas, w tym, że to co gromadzimy jest to beztłuszczowa masa ciała, a nie tłuszcz.

WAŻNE!!!
Powinno się sprawdzać jakość przybranej masy poprzez pomiary NIE TYLKO wagi, ale także tkanki tłuszczowej i obwodów dokonywanych co sześć do ośmiu dni.

To nie jest takie trudne

Jeśli myślisz, że przytyjesz stosując zalecenia odwrotne podawane do tych podawanych przy dietach odchudzających to jesteś w ogromnym błędzie....


Ogólne założenia diety pozwalającej przytyć kilka kilogramów są takie same jak zasady racjonalnego żywienia:
- zjadaj dziennie 4 - 5 posiłków, regularnie co 3-4 godziny, najlepiej o tej samej porze
- aby pobudzić apetyt, przed posiłkiem wypijaj szklankę soku
- codziennie zjadaj owoce i warzywa
- unikaj fast foodów, potraw smażonych i tłustych, które są niezdrowe i długo zalegają w żołądku
- zrezygnuj z napojów gazowanych i bardzo ostrych przypraw, które podrażniają żołądek
- po obfitym posiłku pozwól sobie na półgodzinny spokojny odpoczynek (np. drzemkę).
W codziennej diecie uwzględniaj przede wszystkim węglowodany (białe pieczywo, kasze, makarony, kluski). Twój codzienny jadłospis musi zawierać około 3500 kcal, z czego połowę powinno przypadać właśnie na węglowodany. Ich nadmiar łatwo przekształca się w tkankę tłuszczową.


W taki oto sposób możesz zyskać kilka potrzebnych kilogramów....

Przykładowe menu.....

Moja rada kiedyś ją stosowałam i przytyłam 5kg

• jedz 5 razy dziennie : śniadanie, 2 śniadanie, obiad, coś po objedzie, i kolacje 
• po objedzie możesz wypić koktajl bananowy z mlekiem i miodem 
• ograniczaj słodycze i napoje gazowane a zamień je na soki
• radze Ci jeść dużo białka : jogurty, kurczak, kakao itd np. na śniadanie płatki na mleku albo kaszkę dla dzieci :)

Polecam ....

Chcę ważyć więcej

To nie jest sprawą dziwną, że ludzie chcą przytyć...Zapewne z tym problemem boryka się wiele osób, zarówno młodych jak i troszkę starszych. Zakładając tego bloga postanowiłam im pomóc znaleźć odpowiednią dla nich metodę przybrania na wadze. Będę tu umieszczać nie tylko przepisy na potrawy, sprawdzone menu ale także dyscypliny sportowe które są temu bardzo pomocne... :) polecam ciekawą lekturę :)